“天生”吃不胖或是亚健康-家庭科学新健康

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“天生”吃不胖或是亚健康-家庭科学新健康


人的体质受遗传因素影响较大
在生活中听到这样的话可能让人觉得很生气:“我不知道怎么的,不管怎么吃就是吃不胖!”真的有这样吃不胖的人吗?国家高级公共营养师杜冬梅说:一般情况下,体重过轻的人与遗传因素、后天的生活环境及生活习惯有关。人的体质受父母遗传因素影响确实比较大。瘦人受父母的遗传或从小得到合理的饮食营养有妇如此,身体能量代谢水平较高,人体消耗的能量也较多。基础代谢率高的人三年三天,即使躺在床上不动,身体也会帮他们消耗比较多的热量。另外ca1403,饮食结构不同,有人吃很多蔬菜、水果,但热量并不一定很高,有人吃的很少,却是热量很高的蛋糕、冰淇淋等。还有一点,所谓天生吃不胖的人,最大的生理原由可能是胃肠体系较弱,消化吸收体系无法正常运动,吃进的食物还没消化就被排泄掉,自然胖不起来。但要提醒的是,假如你归于这种类型省港旗兵1,千万不要太高兴,这样体质的人大多免疫力较低,实际上是处于一种亚健康状态。如果你怎么吃都吃不胖,且体重过轻,一定要查一下是不是有疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等。

体重过低会影响身体健康
体重过低是不是真的会对人身体造成伤害呢?杜冬梅说:一般认为女性的标准体重是:身高(厘米)-105=标准体重(公斤);男性的标准体重:身高(厘米)-100=标准体重(公斤)。实测体重占标准体重的百分数上下10%为正常范围,大于10%--20%为过重;大于20%为肥胖;小于10%--20%为消瘦;小于20%为明显消瘦泽北荣志。而明显消瘦,常见于营养不良吞食鱼中文版,也会导致相关疾病危险性增加。比如体重过低的人很易出现疲劳、脱发、厌食症、不孕不育、溃疡、眩晕、营养不良等,影响未成年人身体和智力发育,也影响成年人体力,导致免疫力低下利孝和,妇女出现月经不调或闭经、子宫脱垂等。还与骨质疏松、内脏下垂、脊柱畸形、贫血、抑郁等病症有关,最终影响寿命。尤其是一些患有慢性病的老年人,会增加并发症的机会。

要科学的增加体重
杜冬梅表示,增重并不是简单的发胖。增重指的是肌肉组织的增长和皮下脂肪层的必要堆积,人体科学健康的增重方式必须满足两个条件:首先,每天必须额外摄入500KJ(千焦)热量。1周的体重增加数控制在1Kg左右。年轻人增重每天摄入的热量达到2000-2800KJ,老年人每天为1600-2000KJ即可。如果一日三餐摄入的热量达不到以上标准,则应采取加餐的方法增加体重;其次,艾婷婷摄入热量的分配必须科学。具体应参考以下原则:
1.改变进餐程序,养成良好的饮食习惯,均衡饮食:一日三餐营养素分配合理,热量分配应该是早餐、中餐、晚餐各占1/3,使机体热量供给均匀。进餐程序为先吃浓度高、营养密度高的食物,再吃其他食物。一日三餐按时吃,可少量吃点零食,采用均衡饮食及渐进式地增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲。
2.睡眠充足,睡前不需要补充高热量饮食洪荒凌霄录。增加体重人群除了保证夜间充足睡眠外,最好有2小时左右的午睡。目的不仅仅是为了休息,而是为了给生长激素以充足的生成时间。对一般人群而言,睡前不主张吃高热量饮食,因多余热量可能转化为脂肪。

3.调整食物结构,增加能量物质的摄入量,增加主食数量,减少副食数量;多食动物蛋白质(如鱼、肉和蛋),并可多选择含淀粉和糖分含量高的食物,还可选择毛芋头、马铃薯、藕、木薯、竹薯、山薯、番薯、菱角、慈姑、果汁、果酱、蜜蜂和各种新鲜水果,特别是南方水果,如桂圆、荔枝、芒果、菠萝蜜和香蕉等。
4.保持心情愉快,运动适度,持之以恒。集中精神用餐。每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美水皮杂谈。科学、有计划和坚持不懈的增重才能获得理想和健康的体重。
5.可适当选择增加体重的药膳方:饮食上宜多食甘润生津之品,如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖(甲鱼)、海参和银耳等。常用的食疗方有:山药粥、核桃牛乳饮、蜂蜜饮料、海参膏、龟肉百合红枣汤、甲鱼滋肾羹、参麦甲鱼、银耳鸽蛋等。
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